Как похудеть за неделю в домашних условиях, как правило, вопрос, который всплывает в нашем сознании, тогда, когда мы имеем важную функцию для участия, и мы хотим, чтобы все комплименты поступали в нашу сторону.

 Хотя неделя не оптимальная продолжительность, чтобы потерять значительное количество веса, но эта статья даст вам несколько эффективных советов, чтобы похудеть за неделю на несколько кг.

 Похудей за неделю!

Простой, но эффективный совет! Поддерживать ежедневный журнал пищи. Записывая то, что вы можете, есть, пить, и в каких количествах, поможет вам держать вес и следовать вашей диете. 

Помните, диета составляет более 70%, когда дело доходит до потери веса.

Вы говорите, у вас есть только неделя, которая означает, что вам не хватило времени, чтобы полностью превратить ваше тело и похудеть за неделю в домашних условиях? Вы определенно можете получить ответ - процесс начался.  Я думаю, что вы столкнетесь к различным диетам, которые утверждают, что это чрезвычайно эффективный метод! Он сделает из вас фотомодель и поможет потерять около 5 до 7 кг за неделю, или, возможно, больше, но я не рекомендую идти на крайние меры.

Как быстро похудеть за неделю?

Есть несколько причин для этого. Во-первых, вы не можете продолжать жить на диете всю жизнь. А во-вторых, момент, когда вы начинаете нормально питаться, даже если это на выходные, вы сразу начинаете страдать тяжестью желудка. В результате то, что вы потеряли, возможно, даже больше отложиться на боках и животе. Последнее, что вы хотите, чтобы пойти на 10-дневный отпуск, глядя на тонкий изначально животик, и по возвращению с лишним весом? Зачем сидеть на диете, которая не долгосрочная, и, самое главное, вредна для здоровья. Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях нужно знать три правила! Вы должны сосредоточиться на всех правилах равной важности - это: диета, уровни активности и продолжительность сна. 
Я предупреждаю всех своих читателей, чтобы вы не выбирали моно диеты, таблеток для похудения, слабительных средств, и чудо - зелья, которые якобы помогают вам потерять больше, чем 2-3 кг в неделю.  Это потому, что, когда вы резко снизите потребление калорий, ваше тело не только начнет использовать жир, но и мышцы для энергии. Потеря мышц означает потерю энергии, а чтобы тренироваться, нужны силы. Кто же хочет тело с отвисшей кожей и не натренированные мышцы? Диета и упражнения должны идти рука об руку. Даже клиники по похудению предполагают, что для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.  Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сон, конечно, также важно.

Как похудеть в домашних условиях?

Предлагаю вам основные советы, чтобы следовать им в течение недели. Из-за ограниченного промежутка времени, в один прекрасный день недели - где большинство диет позволяет освободиться от подсчета калорий и разрешает в некоторых случаях съесть вкусный тортик…такое снисхождение не относится к вам!  Чтобы сохранить в себе мотивированный настрой, надо начать обратный отсчет, 7 дней, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Всякий раз, когда вы жаждете поесть тех зловещих продуктов питания, нужно подумать о совершении вины, чтобы получить красивую фигуру хотелось сильнее, чем поесть сладостей.  Подумайте о впечатлении, которое вы хотите сделать для других, когда посещаете специальное мероприятие, рассчитанное на 7 дней: думаю, сосредоточиться и определяется. Теперь, когда мы закончили с мотивационной беседы, давайте начнем.

Диета для похудения

Лучший напиток для похудения – вода! Если вы новичок в диете и упражнениях, начальный вес вы потеряете с помощью воды. Лучший способ сделать так, чтобы увеличить потребление воды.  Вам может показаться это противоречивым, но данный метод - научно доказанный факт. Когда тело обезвоживается, оно начинает удерживать воду в организме. Иначе, удержания воду, что также вызывает ваше тело, чтобы раздуться.  Вода безопасный вариант, без калорий, без консервантов, и каких-либо побочных эффектов вообще.

• Утром выпить стакан теплой воды с 2 ст. лимонного сока, и палкой корицы. Позавтракать после 30 минут.
• Выпивать от 3 до 5 чашек зеленого чая в день, через равные промежутки времени. Исследования утверждают, что вода содержит соединение EGCG, которое помогает в снижении всасывания жиров, а также увеличение количества жира при попадании в организм.
• Пить: пейте воду. Скучно: пейте воду. Тяга к сокам или содовым напиткам в прошлом: пейте больше воды. Параметры: обычная вода, вода с лимоном и палочкой корицы, листьев мяты или зеленого чая.
•  Пейте воду, особенно во время приема пищи, и за 30 минут до еды. Это будет подавлять голод, и вы не будете переедать.
•  Помните, что чрезмерное потребление лимона может представлять угрозу для беременных и кормящих женщин. Высокое количество лимонной кислоты, также известно, разрушают зубную эмаль и может раздражать язву желудка. Проконсультируйтесь с доверенным врачом-специалистом, прежде чем идти вперед.

Как похудеть за неделю?

Диета не голодание, а правильное питание! Вместо того чтобы давать вам весь список того, что вы можете съесть, я дам правило: избегать все белые цвета продуктов питания. Это не означает, что не белый хлеб, белый рис, макароны, сахар, и муку.  Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно простых углеводов, которые легко перевариваются и вставлять в жировых клетках. Ешьте продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой, таких как, фрукты, овощи, капуста, обезжиренный йогурт, цельнозерновые хлеб, и как. 

Эти опции позволяют вам чувствовать себя полностью в течение более длительного, тем самым подавляя тенденцию к переедать.

• Никогда не пропускать приемы пищи, особенно завтрак.
• Пережевывайте пищу; 40 раз в укуса. Она заставляет вас чувствовать себя полностью, даже если вы съели меньше.
• Для середины еды перекусов, выполнять такие параметры, как простые миндаля (8), горсть поджаренных семян подсолнечника или тыквенные семечки.
• Потребляйте значительное количество белка в вашем рационе, особенно если вы планируете осуществлять также.Жареная куриные грудки, яйца, рыбу, особенно лосося, форели, которые также содержат омега-3 жирные кислоты.
• Ваши варианты включают постное мясо, овощи, фрукты, волокнистых и упомянутые выше среднего еды закуски.
• Избегайте молочных и красное мясо, если не полностью, то свести к минимуму, насколько это возможно.

Большинство сидящих на диете полностью избежать углеводов и пойти на все диете. Это может иметь негативные последствия для вашего тела. Обратитесь к специалисту здравоохранения до принятия каких-либо изменений в ваши диетические привычки, особенно если у вас есть заболевания, как сахарный диабет, и сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнение-нужно его активизации процесса

Сколько людей мы сталкиваемся, пожелавший они осуществляются наряду с диеты, так что они не должны иметь дело с обвисшей дряблой кожи. Гимнастика не только важно для тонирования свое тело, но и для повышения процесс преобразования жиров в мышцах. И в то время как вы не можете увидеть разницу на весы, измерительная лента, безусловно, показать вам результаты. 

Кардио упражнения, наряду с силовой тренировки и интервальные тренировки, это то, что тренеры клянусь! Если вы не можете присоединиться к тренажерный зал, или присоединиться какие-либо классы хобби, бегать трусцой в течение 40 минут 60 на открытом воздухе. Исследование утверждает, что она является более эффективной, чем беговой дорожке.

• Ваше упражнения должны включать в себя 60 минут кардио каждый день этой недели. Интервальный тренинг будет показать лучшие результаты.
• У 3 сета отжиманий, приседаний, выпадов и, каждый набор содержит 12 повторений. Если не каждый день, то через день.
• Более активная означает больше пота, что означает больше сжигание жира. Если, абсолютно необходимо, не остыть в между упражнениями. Старайтесь, чтобы пот течет во время всего сеанса тренировки.
• Избегайте сидя или лежа в течение долгих часов. Сидячий образ жизни ускоряет производство жира в организме. Вставай с вашего офисного кресла по крайней мере, один раз в час, и прогуляться.
• Держите хорошую музыку с вами, то, что будет перекачивать свой адреналин и сделать вас наслаждаться тренировки даже больше. Хорошо быстро развивающийся музыка толкает вас к лучшей производительности; использовать все это на этой неделе.

Отказ от ответственности: Это строго рекомендуется проконсультироваться с медицинским экспертом, прежде чем начать тренировки, особенно если у вас есть хронические состояния здоровья. Ищите руководства врача, когда дело доходит до видов упражнений, чтобы сделать, и в том, что интенсивность.

Сон не только для красоты и отдыха

Мы знаем красоты сна, но знаете ли вы, что это также важно для мышечного тонуса? Люди, которые спят на меньшее количество часов, как правило, чувствуют себя более вялыми. 

Вялость равна лень, которая может привести к вам пропуск в тренажерный зал, или собирается на утреннюю пробежку. Вы можете также в конечном итоге тягу к больше сахара и углеводов, думая, что это может сделать вас чувствовать себя лучше. 

Результат? Вы в конечном итоге обман, еда, и пропавших без вести ваши тренировки.

• Спать полчаса до вашего обычного времени сна. Лучше спать подготовит вас к дороге, принятым в течение всего неделю.
• Спать по крайней мере 7 до 8 часов. Ваше тело нуждается в это время, чтобы омолодить полностью.
• Ваше тело строит мышцы во время сна, другими словами, вы должны это плохо для принятия осуществлении плодотворным.
• Метаболизм играет ключевую роль в потере веса, чтобы дать ваш сон должное долю времени.

Отказ от ответственности: Хотя нет никаких побочных эффектов спать, вы должны убедиться, что это мирный. Проконсультируйтесь с медицинским экспертом в случае каких-либо нарушений сна.

Другие основные советы

Разные люди дадут Вам различные советы о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Это не означает, что все правы, либо все не так. Понять то, что каждый из нас отличается с разными типами тела. 

В то время как некоторые советы могут делать чудеса для меня, они могут быть непродуктивными для вас. Вышеупомянутые пункты охватывают основную аспект вашей 7-дневного плана потери веса. Советы, перечисленные в окажут помощь в этом процессе.

• Получить шагомер и стремиться к 5000 шагов каждый день.
• Принимать витаминные добавки D3. Известно, чтобы повысить потерю веса. Рекомендуемая дозировка: 1000 международных единиц каждый день.
• Скачать приложения, которые помогают отслеживать ежедневное потребление калорий. MyFitnessPal , FatSecret и Weight Watchers являются одними из самых популярных.

Вы не могли бы перейти от размера 10 до размера 4, но эти советы, безусловно, поможет вам подняться по лестнице! Все лучшее эта статья предназначена только для информационных целей и не должны рассматриваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации. Пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем похудеть за неделю в домашних условиях.