На днях моя подруга, увидев мои фотографии в соцсетях спросила, как я похудела на 32кг? Я ей рассказала про фитнес и похудение в домашних условиях, а теперь решила написать об этом статью на своем женском сайте советов и рекомендаций.

Сразу скажу после родов можно похудеть до своего прежнего размера одежды, только нужно соблюдать несколько простых правил. Сейчас в интернете полно разных средств для похудения: таблетки, крема, иглы, пояса и методики.

Если вы все это уже перепробовали и, уверена, вам ничего не помогло, то дочитайте эту страницу до конца и всё поймете.

Формирование здорового образа жизни

Не буду ходить вокруг да около: процесс похудения это уменьшение жировой прослойки, а она уходит сама очень медленно. Чтобы похудеть и оставаться стройной на долгое время или навсегда, нужно приучить свой организм к здоровому образу жизни.

Для начала это без условно диета! В моей диете не нужно голодать или есть только один продукт. Вообще, монодиеты очень вредны для организма, не советую на них сидеть никому!

Если вы реально хотите похудеть и получить именно стройную фигуру, а не просто истощение, то внимательно читайте следующий раздел про фитнес и похудение в домашних условиях.

Особую часть этой статьи я решила посветить правильному питанию и рациону. Самое главное правило не то что ты ешь, не как ты это ешь, а сколько ты этого ешь.

Можно есть и шоколад, печенье и тортики и при этом худеть. Главное не много этого всего съедать.

Рекомендую не превышать суточное потребление 1000 ккаллорий, при этом питаться пять раз в день. То есть по 200 ккал за один прием пищи.

Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин должны быть строго расписаны по часам.

Поэтому лучше первое время ставить будильник на мобильном телефоне, чтобы не нарушать режим питания.  Сам прием пиши, например, второй завтрак, должен быть минимум 15минут.

Ешьте медленно, не спеша, пережевывая каждый кусочек. Чем дольше вы будете есть свое блюдо, тем меньше будете его хотеть доесть до конца.
Многие женщины уверены, что любая диета это очень дорого, нужно покупать дорогие фрукты, свежую рыбу и морепродукты, чтобы похудеть в домашних условиях.

Я похудела без всего этого на дешевой диете. А если у вас есть дача и собственный огород, то вообще можно похудеть бесплатно.

Просто нужно есть больше овощей и пить простой чистой воды. Овощи, как известно, имеют очень маленькую калорийность, а вода ускоряет обмен веществ в организме. В сутки нужно пить 3 литра чистой воды, даже "через не хочу".

Домашний фитнес для похудения

В нынешнее время активность является самым лучшем и удачным жизненным элементом, и проявляется она не только в успешном подъеме по карьерной длинной лестнице.

Очень сложно оставаться воплощением идеала сидя только за компьютером, или осуществляя регулярный шоппинг и поход в ресторан.

Если регулярно не заниматься систематическими интенсивными потогонными тренировками и не проводить лбичного тесного общения с тренажёрами и тренерами по фитнесу, можно быстро набрать массу и превратиться в тучного, безжизненного человека.

Тренажерный зал для женщин

Поэтому, вам стоит настроится на занятия спортом. И чтобы получить положительный результат от тренировок следует правильно питаться. Как следует составить свой рацион питания, чтобы местами сбросить вес, а местами набрать массу?

Следует помнить, от вашего правильного питания, зависит не только активность тренировок, но и настроение на протяжении всего дня.

Естественно, что подбор режима питания для каждого человека индивидуален, но основных главных правил и женских принципов следует придерживаться каждому.

Для начала следует построить  режим своего дневного питания, опираясь на график тренировок. Если вашей целью является снизить вес, то употреблять пищу следует не позднее, чем за 2 (два) -3 (три) - часа до тренировки (хотя, на полный сытый желудок вообще запрещены физические нагрузки для всех).

Фитнес для женщин

Есть можно всё что угодно: суши, пирожные, и прочие вкусности, но лучше придерживаться более строгого рациона и позволять себе лишь ту пищу, которая полезна.

После завершения тренировки, не употребляйте пищу ранее, чем через 3 часа. Чтобы произвести нормальную переработку пищи, вашему кровообращению следует перераспределиться так, чтобы около трети всего объема крови было сконцентрировано в районе желудка.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что мышцам вообще ничего не достается, и это им вовсе не мешает, если организм находится в состоянии покоя.

А вот если в такой момент начать усиленное движение под любимую музыку или же поднимать что-то тяжёлое, то мышцы будут нуждаться в усиленном кровоснабжении с целью обеспечения кислорода и необходимых питательных веществ.

Именно в такой момент между мышцами и внутренними органами пищеварения происходит «перетягивание каната», они стремятся обеспечить поступление крови для своих нужд.

Результаты тренировок

Результата от таких тренировок Вы не увидите, поэтому лучше будет выждать определённое время, пока желудок переварит последнее потребление пищи и уж потом заниматься фитнесом и другими видами спорта.

А вот сдержаться от употребления пищи после проведения тренировки следует по другим причинам. Естественно, если вы не занимаетесь бодибилдингом, и вам не нужны бугорообразные мышцы.

От пищи после занятий следует отказаться, поскольку наступает немаловажный восстановительный процесс. Когда вы проводите тренировку, в мышцах наченается процесс прекращения синтеза белка, поскольку происходит высвобождение энергии, а это означает, что происходят процессы расщепления веществ.

По окончанию тренировок происходит обратный процесс, заключённый в активном синтезе белка, продолжительность которого около 2-х часов. Мышцы в такое особенный период максимально растут, а обмен веществ особенно активен.

Посмотрите видео про фитнес и похудение в домашних условиях, которое я смотрела несколько раз, когда сидела на диете и выполняла упражнения.

Поделитесь этой статьей в социальных сетях, если она стала для вас интересной и полезной. Худейте, стройнейте и будьте счастливыми!